커피를 끊는 방법

커피를 끊는 것은 우리 중 일부에게 상상할 수 없는 일입니다. 제 경우에, 제 카페인 "수정"은 말 그대로 약입니다. 비록 거짓말을 하고 즐기지 않는다고 말하지는 않겠지만. 내 인생의 대부분을 진단되지 않은 ADHD와 함께 살았던 사람으로서 커피, 더 정확하게는 카페인은 내가 집중할 수 있게 해 주고 실제로 하루 중 무언가를 할 수 있도록 도와줍니다. 

 

친구에게 같은 문장을 네 번이나 다시 읽었지만 여전히 말이 되지 않는다고 불평하기 전까지는 내가 얼마나 의존하고 있는지 깨닫지 못했습니다. 내가 단어의 끝에 도달했을 때, 나는 그것이 어떻게 시작되었는지에 대한 실을 완전히 잃어버렸습니다. 내 작업의 대부분은 매우 복잡한 정책 문서와 연구를 이해하는 능력에 달려 있기 때문에 이것은 단지 사소한 불편이 아닙니다. 그는 호의적으로 듣고 나서 나에게 물었다. “마지막으로 커피나 펩시 한 잔을 마신 것이 언제였습니까?” 그가 머리에 못을 박았기 때문입니다. 이틀 정도였습니다. 나는 예상했던 두통과 금단 증상이 없었다. 나는 아무것도 집중할 수 있는 능력을 완전히 잃었습니다. 한 잔의 커피가 나를 단 몇 분 만에 바로잡아 주었습니다.

 

하지만 나는 당신의 전형적인 케이스가 아닙니다. 대부분의 사람들에게 커피는 필수품보다 즐거움이며 많은 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 카페인에 민감한 사람들의 경우 너무 많은 양의 커피(매우 상대적인 양)를 마시는 것은 불안, 심박수 증가, 메스꺼움, 수면 장애 및 고혈압을 유발할 수 있습니다. 커피의 산은 궤양을 포함하여 일부 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 임산부는 커피를 마시는 것에 대해 주의를 기울이고 수십 년 동안 카페인 섭취를 제한하라는 말을 들어왔습니다. 카페인은 유산 및 저체중 출생 아기의 위험 증가와 관련이 있습니다. 요컨대, 의사가 커피를 제한하거나 중단하라고 조언하는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 다른 많은 경우에는 스스로 커피 습관을 버리기로 결정할 수도 있습니다.

 

그리고 아무도 그것이 쉬울 것이라고 말하지 않습니다. 평소 모닝 커피를 마시지 않고 하루나 이틀을 보내면 그것이 어떤 것인지 알 것입니다. 커피 금단 증상 은 두통에서 과민성, 졸음 및 독감 유사 증상에 이르기까지 다양합니다. 그들은 너무 나빠서 대부분의 사람들이 포기할 수 있습니다. 아이러니하게도 증상이 자연적으로 완화되기 직전입니다.

 

그러나 카페인 금단증상과 관련된 증상을 줄이는 방법이 있습니다. 전문가의 이러한 팁은 관에서 카페인이 없는 상태로 가는 여정을 훨씬 덜 고통스럽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

수분 유지
사람들은 종종 자신이 마시는 커피도 수분 섭취량에 포함된다는 사실을 잊습니다. 커피를 끊고 있다면 그 차이를 메우기 위해 다른 음료를 마셔야 합니다. 물을 더 많이 마시거나, 평소에 마시는 커피를 허브차, 과일 주스 또는 기능성 물(미네랄과 비타민이 첨가된)로 대체하십시오.

피지컬 얻기
운동은 기분 좋은 호르몬을 체내로 방출함으로써 카페인 금단 현상과 관련된 갈망 및 기타 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 블록 주위를 빠르게 걷는 것은 종종 커피를 끊을 때 수반되는 혼수와 뇌 안개를 퇴치하기 위해 자연 에너지를 방출할 것입니다.

더 많은 과일과 채소를 섭취하세요
식단을 개선하면 신체가 보다 일반적인 커피 금단 증상, 특히 소수의 사람들이 이야기하는 변비를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피는 천연 완하제이며 신체가 이에 의존하게 될 가능성이 있음을 기억하십시오. 과일과 채소의 형태로 식단에 섬유질을 추가하면 규칙적으로 생활하는 데 도움이 됩니다.

준비하세요
카페인 금단증상과 일반적으로 얼마나 지속되는지 알아보십시오. 3일째 따뜻해진 두두처럼 느껴질 때 이 또한 지나가리라는 것을 아는 것이 도움이 됩니다. 그러나 준비를 여기서 멈추지 마십시오. 선제적 이부프로펜은 일부 사람들이 카페인 콜드 칠면조를 끊을 때 경험하는 최악의 두통과 다양한 근육통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사에게 확인하세요.
대부분의 사람들은 카페인 섭취에 대해 의사와 상의하지 않고 안전하게 중단할 수 있지만, 반드시 의료 전문가와 간단한 상담을 해야 하는 상황이 있습니다. 카페인은 혈당을 관리하려는 모든 사람에게 중요한 요소인 신진대사에 영향을 미칩니다. 연구가 당뇨병 예방에 있어 커피의 보호 역할을 강력하게 지지하지만 배심원단은 실제로 당뇨병이 있는 경우 커피가 얼마나 도움이 되는지 또는 해로운지에 대해서는 여전히 의견이 엇갈립니다. 카페인을 끊으면 혈당 조절이 더 어려워지거나 적어도 신체가 혈당을 처리하는 방식이 바뀔 수 있다는 일화적인 증거가 많이 있습니다. 당뇨병이나 기타 만성 질환으로 인해 의사의 치료를 받고 있다면 의사와 대화를 나누고 카페인을 제거하는 동안 주의해야 할 사항을 알아보는 것이 좋습니다.